Якщо ви можете зробити
стільки віджимань, ви в гарній формі
- Як правильно віджиматися, скільки потрібно відтискатися у різному віці
Віджимання — один із найпростіших, але найефективніших способів оцінити рівень своєї фізичної підготовки.
Віджимання показує, наскільки добре ваші м’язи можуть рухати вашим тілом. У той час як багато вправ зосереджені на підніманні зовнішньої ваги, віджимання спрямовані на вашу здатність віджиматися тілом від землі. Виконання значної кількості віджимань говорить про те, що у вас є м’язова сила та витривалість, щоб підтримувати стабільний ритм без шкоди для форми.
Віджимання, так само як підтягування, показують, як ваше тіло працює в реальних ситуаціях. Віджимання, зокрема, є чудовим показником сили, оскільки вони залучають декілька груп м’язів одночасно, що робить їх ефективною вправою для всього тіла.
Скільки разів повинні віджиматися чоловіки та жінки у різному віці
Як зазначають експерти, не існує універсальної цифри, скільки потрібно віджиматися чоловікам та жінкам. Але є загальні орієнтири, які дають чітке уявлення про ваше становище, про ваш фізичний стан та підготовку.
Чоловіки у віці 20 років повинні прагнути до 30-40 віджимань, а жінки того ж віку - 15-20. Якщо ви можете досягнути цих цифр, це означає, що у вас сильні м’язи верхньої частини тіла і сильна м'язова витривалість.
Чоловіки у 30 і 40 років повинні робити 20-30 віджимань, а жінки у цьому віці - 12-15.
Чоловікам у віці 50-60 років варто підтримувати здатність виконувати 10-20 віджимань, жінкам - 5-10.
Не
хвилюйтеся, якщо ці цифри зараз здаються
високими — досягти цих показників можна
за допомогою правильного плану. І
пам’ятайте, справа не лише в
цифрах. Віджимання — це функціональний
рух, який виконує такі реальні завдання,
як піднімання, штовхання та стабілізація
вашого тіла під час щоденної діяльності.
Якщо вам вдається постійно досягати
цих показників, ви не просто «у формі»
— ви готові до будь-яких труднощів,
починаючи від складних тренувань і
закінчуючи тяганням важких продуктів.
Як правильно віджиматися
Почніть з положення високої дошки, розставивши руки на ширині плечей і випрямивши тіло від голови до п’ят. Подумайте про своє тіло як про дошку — без згинань і вигинів.
Задіюйте корпус і сідниці, щоб тримати стегна на одній лінії, і переконайтеся, що ваша шия залишається нейтральною, дивлячись трохи вперед.
Опустіть тіло, зігнувши лікті під кутом 45 градусів, піднявши грудну клітку над підлогою.
Тримайте лікті зігнутими до тулуба (не розгортаючись у боки) і рівномірно натискайте на обидві руки, коли віджимаєтеся.
Головне – контроль, тут якість важливіша за кількість, і повільне контрольоване віджимання залучає більше м’язових волокон і запобігає травмам.
